痩せない理由は、人それぞれです。それによって、痩せ方だって異なります。
だって、食事の量はそんなに多くないのに、太っているという方が、食事の量を
もっと減らして痩せようとしても、栄養不足になって、健康を害してしまいます。
そんな人には体を動かすことで、痩せるのが効率の良い方法だと言えるでしょう。
また、体は動かしているはずなのに痩せないという方は、逆に、運動による消費エネルギー
より、摂取エネルギーが上回っているからではないでしょうか。だからそのような方は、
摂取エネルギーを減らすことで効率よくダイエットができます。
それを踏まえて、あなたは何型にあてはまるのか、考えてみてください。
以下に、型別に合ったダイエット方法を記しておきたいと思います。
まずカロリーを摂りすぎで、痩せない方。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れていて、より多くのカロリーを
摂取している方は、消費出来なかったカロリーが体内に蓄積されて太っていると
考えられます。食事量をコントロールしましょう。ですが、1食抜くなど、無理な方法は
摂らないでください。かえって、太りやすい体になる恐れがあります。3食バランスよく、
よく噛んで、ゆっくり時間をかけることで、ドカ食いや間食を防ぐことができます。そうして
摂取カロリーを控えるようにしましょう。
つぎに、運動不足で太ってしまった方。
これは、多いと思います。学生時代の体育の時間以来、運動をしなくなった人って
多いのではないでしょうか。そのせいで、筋肉量が減り、心肺機能も低下しています。
この筋肉量と心肺機能の低下は、痩せる上でとても重要な基礎代謝能力を低下させることに
なってしまいます。運動不足の方は、強度の高い運動をする必要はありません。軽く汗を
かくくらいの、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を毎日の生活にとりいえれることで、
筋肉量を増やし、心肺機能を高めることができるので、基礎代謝を高めることが可能です。
1回の強度の高い運動より、毎日の緩い継続的運動の方が、ダイエットには適しています。
自分に合った、有酸素運動など続けられる運動を見つけて、実行しましょう。
偏食で太ってしまったという方。
好き嫌いが多い人にとくに目立つのではないでしょうか。好きなものだけを食べて
しまい、太ってしまうというこのパターンは、太っているだけではなく、栄養面でも
偏った栄養しか摂れていないため、健康を害している可能性も非常に高いといえます。
多少の好き嫌いは、人間だれしもあるものですが、嫌いなものは食べないで、好きなものという
極端に偏った食事はやめましょう。5大栄養素をバランスよく摂ることを心がけてください。
野菜が嫌いな人は、今は飲みやすく調整されている、ジュースなどもありますので、
そのような形でも良いので、バランスの摂れた食事をこころがけましょう。
夜遅くなってから食事を摂られる方。
サラリーマンなど仕事が忙しい人に有り勝ちなパターンです。夜遅くまで仕事をして
深夜に帰宅して、食事を摂る。とても太りやすい習慣だということを認識してください。
特に、寝る前3時間の食事は、消費されることなく、体内に蓄積されてしまい、脂肪に
なりやすいのです。もし仕事が終わってから食事を摂りたいのであれば、その後3時間は
寝ないようにしましょう。寝る前3時間は何も食べないという習慣を作ることは、痩せる効果もありますし、
健康にもとても良いことがわかっています。それは、寝ている間に胃を休めてあげられる
ことで、朝食をおいしく食べられるからです。朝食をたくさんとって、夜は少なめにする。
これが人間の体によいことは医学的にも証明されています。夜食は控えましょう。
食事習慣が不規則な方。
一日3食をきちんと摂れていない方。痩せている方でも、太りやすい体になっていると
自覚してください。3食のうち1食抜いて2食にすると、体重は減ったように見えます。
ですが、体の中では、栄養が足りないと認識されるため、次の食事が体内に入ってきた
時に、その分の栄養も吸収しようとするため、返って多くの栄養を吸収するようになって
しまうのです。そのため、一食抜くということは、カロリーを減らすどころか、
体に脂肪をためやすく、太りやすい体を作ってしまうのです。
もし、食事制限でダイエットをしたいと考えているのなら、食事を抜いてしまうのでは
なく、1回で摂る食事の量を減らすことが良いとされています。そして、食事を摂る時間も
空腹すぎるまで待つのではなく、ほどほどで取るのがよいでしょう。空腹になりすぎてからの
食事も、栄養を吸収しやすくなっているので、体が栄養不足を感じる前にとる食事がよいでしょう。
食習慣を見直すだけで、痩せることも、健康維持も可能になります。食習慣を見直してみてください。
女性に多い便秘症。
便秘は女性に多いですよね。せっかくダイエットをしても、便通が良くなくて、
新陳代謝が低下してしまっていると効果が減ってしまいますよね。また、溜まっている
宿便を出すだけでも、2～3キロ落ちるという場合もあります。では、便通を良くするためには
どうしたら良いかです。よく言われるように、食物繊維を多くとることです。野菜や海草に
多く含まれる食物繊維は便通をよくしてくれます。苦手な方は、手軽な粉末状の食物繊維も
出ています。それをお食事に混ぜて摂るのもべんりだと思います。ほかにも、乳酸菌を多く
含むヨーグルトや、乳酸菌飲料も良いでしょう。あとはお水をよく飲んだり、少しの運動も
便通を良くするのに、効果があります。ただ、便通を良くしたいと便秘薬を使っている方も
いらっしゃいるかもしれませんが、薬はなるべく使わず、自然な排便を心がけるのが良いでしょう。
ダイエット停滞期の方。
ダイエットには停滞期があります。ダイエットを初めてすぐは、２～3キロすぐに落ちたり
します。ですが、そのあとは、なかなか痩せずらくなってしまったなんて経験、ダイエットを
したことがある方なら、誰でもあると思います。人間の体は、必然的に生命を維持するために
摂取カロリーに合わせて、消費エネルギーを抑えることができます。だから、少ないエネルギーしか
入ってこなくなると、少しのエネルギーで生きていけるように体が調整してしまうため、
なかなか痩せなくなるのです。ですが、その時期を乗り越えると、また一気に体重が
落ちたりします。停滞期をいかに乗り越えるかで、ダイエットの成功に繋がります。
ただ単に毎日体重が減らないと悩むのではなく、ダイエット日記をつけるのが良いかも
しれません。毎日どんなものを食べ、どんな生活をして、どんな運動をしたなど細かく
記しておくのです。停滞期に入ったとしてもそれを続けましょう。ダイエット日記は
あなたのダイエットの励みになります。停滞期で悩んだときはそれを振り返ってみて、
痩せる時期と停滞する時期があるとわかれば、気持ちも変わってくるものです。
ダイエット日記で、停滞期は乗り越えましょう。