中性脂肪は、肥満や動脈硬化、心筋梗塞を引き起こす原因となるため、
体内から排除したいものです。ですが、中性脂肪がまったくの悪質なものという
わけでもありません。もともと、中性脂肪は、運動を行うときに必要なエネルギーと
なって働きます。中性脂肪を分解することで、運動に必要なエネルギーが得られるからです。
そのような中性脂肪をまったく体の中から排除してしまうわけにわいきません。
ですが、運動をしていないと、中性脂肪が体内に溜まって、生活習慣病や、動脈硬化と言った
先ほどあげたような病気にも結ぶついてしまうのです。中性脂肪の量は、脂肪摂取量と
摂取カロリー量に左右されるため、その二つを多くとりすぎないことが中性脂肪を増やさない
対策と言えるでしょう。食べた分の脂肪量とカロリー量を消費できるだけの運動をしないので
あれば、量を減らして、中性脂肪の量が増えないように心がけましょう。
持久的な運動を継続的に行うことで、血中の中性脂肪を増やさないように予防できます。
また、カロリーの高いものや、脂肪分の高い食べ物をあまりとらないようにして
栄養バランスの摂れた食生活を心がけて、健康管理していきましょう。
コレステロール値が高いと健康診断で言われたことはありませんか？
今は、コレステロールを気にする人が多いこともあって、コレステロールが少ない
油など、特保の食品が多くスーパーなどでも見かけられますよね。ですが、この
コレステロールとは一体何なのか、ご存じですか？悪いもの。ただそのような認識
なのではありませんか。
コレステロールとは、あらゆる細胞膜の主成分です。生体機能を維持するためには
大変必要なものなのです。ですが、増えすぎると、高脂血症となってしまい、
動脈硬化や心臓病と言った怖い病気を引き起こすため、危険しされているのです。
このコレステロールにも悪玉コレステロールと言われるLDLと善玉コレステロールと
言われるHDLコレステロールがあります。体にそのような恐ろしい病気を
引き起こすと言われるのが、悪玉コレステロールLDLの方です。LDLコレステロールが
増えると、動脈硬化や心臓病の恐れが非常に増えます。反対に、善玉コレステロールである
HDLは、余分なコレステロールを肝臓に持って行って処理してくれる機能を持っていたりと
健康維持のために働いてくれます。そして、この善玉コレステロールが増えすぎることは
健康を害することにもなりません。むしろ、持久力を高めてくれ、健康促進してくれるため
体によいものといえます。LDLコレステロールが体内に増えるのは、運動不足や偏った
食生活などが原因です。持久的な運動を継続的に行い、バランスの摂れた栄養のある
食事を摂ることで、善玉コレステロールを体内に増やして、健康な体を維持しましょう。
カロリー、カロリーと普通に使っていますが、カロリーが何かご存じですか。
カロリーとは、生命維持するのに必要なエネルギー量の単位を表しています。
１カロリーは、水１グラムの温度を１気圧の中で、１度上げることができます。
人間の体ではその１０００倍のキロカロリーという単位からあらわされる方が主です。
タンパク質は、アミノ酸が結合してできたものですが、体内で合成できるものと
出来ないものにわかれます、体内で生成できない８種類のアミノ酸は食事から
摂取するしかありません。ダイエット時には、このアミノ酸まで排除してしまう可能性が
高いので、注意して取り入れるようにしましょう。タンパク質は、体に重要な働きを
しています。筋肉や皮膚を作っていつのもこのタンパク質なのです。不足してしまったら
困りますよね。ダイエット時も、肉や魚、大豆などから良質なたんぱく質を摂るように
心がけましょう。ここで注意したいのが、肉や魚からえられる動物性のタンパク質は、摂りすぎると
同時に動物性脂肪も過剰摂取してしまうことになるため、適量を心がけてください。
糖質の摂りすぎが、ダイエットの最も天敵ということは周知のことだと思います。
糖質には、ご飯やパンと言った主食から得られるでんぷん、お菓子に含まれるお砂糖や
果物に含まれる果糖などがあります。糖質の性質としては、肥満をもたらすことが
おもではなくて、生命の維持に欠かせないものです。ですが、どうしても摂りすぎて
しまうため、肥満になってしまいます。糖質の中でも特に、砂糖と果糖は体内に吸収
されやすく、蓄積されて脂肪となってしまいます。肥満を招くのは、この砂糖と果糖だと
言ってもよいかもしれません。痩せようと考えているのなら、砂糖や果糖を多く含む食べ物を
避けることが大切です。
脂質の摂り方にもポイントがあります。脂質は、とても重要な栄養素です。
ホルモンや細胞膜を作るのにも必要ですし、ビタミンを吸収したり貯蔵する機能も持って
いるため、たとえダイエット中とはいえ、摂らなくてはいけない栄養素なのです。
ですが、やはり一方で摂りすぎると血中のコレステロール値をあげたり良くない作用も
あるので、適量とることを心がけましょう。そして、動物性脂肪より植物性脂肪から
脂質を摂取する方がよいかと思われます。でも偏るのは何事もよくありません。
魚などの動物性脂肪もある程度は体に必要なものです。適性を考えながら、脂質を
摂取してください。
バランスの摂れた食事こそ、健康維持の最大要素です。
ダイエットをしようとして、栄養面を考えずに偏った食事をしたり、食事量を減らして
いては健康なダイエットはできません。痩せても不健康になってしまいます。
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルという５大栄養素をバランスよく
摂った食事を心がけましょう。心身ともに健康な体を手に入れるには、それが必要です。
また、便通が悪い方も多いのが現代社会です。食物繊維も多くとるようにしましょう。
要らないものは体外へだし、必要な栄養素を取り入れるのが良いでしょう。
ビタミンは風邪予防のためにとると良いとかいいますよね。ほかにもビタミンには
他の栄養素の働きを助ける機能があります。ですが、ダイエット中は、このビタミンが
不足してしまいがちです。ビタミンは、色んな食品に含まれているため、比較的
摂りやすい栄養素ではあるのですが、摂りだめがきかない栄養素でもあるため、
毎日継続的に摂取する必要があります。目立って、体本体を作る栄養素ではないため
軽視されがちですが、とても重要な役割をしていることを知っておいてください。
毎日ビタミンを何らかの形で摂っていきましょう。
体内のミネラルとえいば、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどがあります。
それぞれ、歯や骨を作ったりと重要な働きをしているわけですが、
無理なダイエットをしてしまうとこれらのミネラルが不足してしまうことがあります。
特に若いうちのダイエットでミネラルが不足すると、骨や歯に影響がでてしまいます。
また、貧血を起こす女性が多いのもそのためだと思います。
ダイエット中でも、カルシウムや鉄分はきちんととるように心がけましょう。
食物繊維は、特に栄養価がないため、最近まで、軽視される傾向にありました。
ですが、食物繊維には重要な役割がたくさんあるよいうことが今日わかってきて
人間にとって大切なものだと言われるようになりました。
例えば、便通を良くしてくれる。これは、周知の機能だと思います。海草や野菜など
食物繊維を多く含む食べ物を摂ることで、便通をよくすることは、今までもずっと
言われてきました。ほかにも、体内の塩分を排出してくれたり、血糖値やコレステロールを
下げる機能があり、腸内の細菌のバランスをよくすることで大腸がんの予防にも一役
かってくれるのです。また、食物繊維はダイエットに非常に効果的で、先ほどの便通効果もそうですが、他にも
水分を吸収すると膨らむという傾向から、満腹感を早く得ることができるのです。
そのため、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐことができて、ダイエットにつながるというわけです。
栄養価は特にありませんが、食物繊維は体に良い影響ももたらす食物ということができます。
食物繊維を食事の中にたくさん取り入れ、健康維持に役立てましょう。
運動は体に良いとされていますが、いきなりの運動はかえって体に負担になります。
ダイエットをしようと決意した、高肥満の人が、いきなり走り始めることはとても
危険なことです。命に関わるため、医師に相談してから運動をするようにしましょう。
他にも、狭心症の人や、高肥満の人、そして高血圧、不正脈など、持病をお持ちの方は
特に運動をする前に医師に相談する必要があるでしょう。体に良かれと思ってし始めた
運動で命を落としてしまうなんて、おかしな話です。必ず、はじめる前に、相談を…
運動をしてはいけないケースでも、医師に相談することで、別の方法が生まれるかもしれません
たとえば、軽度の運動なら良いとか、何であれ、打開策は見つかるはずです。
一人で判断せず、医師の判断を仰ぎましょう。
食事の回数は、減らすより、増やした方が痩せやすい体になる。
嘘のような本当の話しです。なぜかと言うと、人間の体は、前の食事から６時間以上
空いた状態・・つまり、空腹状態になると、栄養が足りないと感じ、入ってきた食事から
たくさんの栄養を補給しようとするため、より多くのカロリーを体に取り込んでしまうのです。
そのため、吸収するカロリーも増え、体内に蓄積する脂肪も増えてしまうのです。
逆に、一日３食を４食にすると、食事を摂るまでの間隔が短いため、空腹を感じていない
状態で摂取したカロリーはあまり吸収されずに済むのです。そして、食事誘導性代謝と
よばれる、食事によって消費されるエネルギーも多く使われ、脂肪が付きにくくなります。
ですが、４回の食事は、３回の食事の時と同じ量になるようにしましょう。
くれぐれも、４回の食事をがっつりとらないようにしてくださいね。
朝食を多く摂ることは、一日を活発に過ごすには大切なことです。
脳はブドウ糖を消費しながら働きますが、朝食をとることによって、
活性化します。たとえ、脂肪量の多い食事であっても、一日の活動で
消費してくれるため、朝食を多くとっても、体脂肪にはなりにくいという特色も
あります。なので、食事量は朝食＞昼食＞夕食とするのが良いとされています。
朝食をしっかりととり、脳を活性化させて、活動できな一日を過ごすようにしましょう。
寝る前３時間の食事は豚のもと・・・よく言われますがこれは正しいと言えるでしょう。
人間の体は、休息時には副交感神経の働きが高まり、胃や腸の働きは低下します。
そのため、寝る前の３時間以内に食べた食べ物や飲み物は、消化されず、吸収され、
脂肪として体内へ蓄積されてしまうのです。夕食を遅い時間にしか取れないからと言って
寝る前３時間以内に夕飯を食べるというのは、体にとってとてもよくないことなのです。
眠っている間は、食べたものを消費されることはほとんどなく、脂肪として蓄積される
ばかりなのです。翌朝、胃もたれがするのもそのためです。それによって朝食を抜いてしまう
のは、それこそ悪循環です。夜遅くの食事はなるべくさけ、朝食を多くとるようにすることが
健康の体への近道になります。